3 chìa khóa vượt qua căng thẳng tâm lý trong mùa dịch

Dinh dưỡng -
In bài viết

TTTĐ - Trong giai đoạn giãn cách xã hội, việc hạn chế ra ngoài và phải loanh quanh 24 giờ trong bốn bức tường khiến không ít người rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, thậm chí trầm cảm. Do đó, việc đảm bảo sức khỏe tinh thần đang trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tham khảo ngay 3 bí quyết dưới đây để duy trì cơ thể khỏe mạnh cả về mặt thể chất lẫn tinh thần trong bối cảnh đại dịch.

Tăng kháng thể IgA, hỗ trợ bảo vệ sức khoẻ trong mùa dịch Hà Nội: Đưa hộ sản xuất nông nghiệp lên sàn thương mại điện tử F5 thực đơn mùa dịch với các món ăn cực kì quen thuộc Bổ sung lợi khuẩn Probiotic, tăng sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe mùa dịch Tăng cường miễn dịch, tránh thừa cân, béo phì cho trẻ trong mùa dịch

Giữ tinh thần thoải mái, tích cực

Việc hằng ngày đối mặt với quá nhiều tin tức tiêu cực có thể khiến nhiều người rơi vào căng thẳng, lo âu quá độ. Những lúc này, điều cần làm hơn hết là loại bỏ các nội dung “giật gân”, tiêu cực và tập đón nhận mọi thứ theo một hướng khác. Thay vì đọc các bài viết có tính đả kích, gây hoang mang dư luận, chúng ta chỉ nên dành ra một số khoảng thời gian nhất định trong ngày để cập nhật diễn biến cơ bản của dịch cùng khuyến cáo từ các nguồn chính thống.

Theo một góc độ tích cực, “kỳ nghỉ bất đắc dĩ” này cũng cho chúng ta cơ hội thoát khỏi guồng quay tất bật trước kia để nghỉ ngơi và chăm sóc gia đình. Có rất nhiều niềm vui nhỏ bé đang đợi chờ bạn đằng sau chậu cây trong vườn, những công thức nấu ăn hay đơn giản là một góc phòng lâu nay chưa được dọn dẹp. Ngay cả khi cảm thấy lo lắng vì phải tạm xa bạn bè, họ hàng trong mùa giãn cách, chúng ta vẫn có thể nhấc máy lên thăm hỏi, tán gẫu thật thoải mái.

undefined
Cùng tạo ra vitamin hạnh phúc từ những thú vui nhỏ bé bên gia đình như nấu ăn, chơi cùng con, làm vườn…

Duy trì các hoạt động thể chất trong nhà

Ngay cả khi mọi hoạt động chỉ còn gói gọn xoay quanh căn nhà, bạn cũng cần giữ cho mình những thói quen sinh hoạt điều độ, lành mạnh.

Hãy tạm biệt những giấc ngủ nướng cùng đồ ăn vặt khiến bản thân ì trệ để tham gia vào các hoạt động thể chất. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn xua tan mệt mỏi, căng thẳng. Chỉ cần một sợi dây hoặc một tấm thảm nhỏ, bạn đã có thể tự tập luyện các bộ môn đơn giản mà hiệu quả cao như yoga, aerobic, nhảy dây,… ngay tại nhà.

undefined
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tập yoga đều đặn giúp ức chế nồng độ hoóc môn căng thẳng (cortisol), giảm lượng cholesterol xấu và điều hòa huyết áp

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một sự thật ít ai để ý tới là chế độ ăn uống và sức khỏe đường ruột có mối quan hệ mật thiết tới sức khỏe tinh thần. Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, vi khuẩn đường ruột có khả năng sản sinh một loạt chất thần kinh, tác động tới quá trình điều chỉnh tâm, sinh lý ở cả con người và động vật.

Để xây dựng thực đơn dinh dưỡng hơn ngay từ hôm nay, hãy cắt giảm dần các chất béo xấu có trong thịt đỏ, các thực phẩm dầu mỡ hay chất phụ gia. Cùng với đó, đừng quên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin, chất xơ giúp tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol.

undefined
Một “thực đơn vàng” đòi hỏi sự cân bằng giữa các nhóm chất nhiều và ít calo

Đặc biệt, các thực phẩm giàu vitamin C là thành phần không thể thiếu giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Trong số đó, kiwi được mệnh danh là “siêu quả”, với hàm lượng vitamin C cao. Cụ thể, mỗi quả kiwi 100-125gr chứa tới 90mg vitamin C, đáp ứng 100% hàm lượng vitamin C cần thiết một ngày của một người trưởng thành, gấp đôi so với các loại cam, chanh.

Đặc biệt, một nghiên cứu mới đây được thực hiện bởi Zespri - nhà cung cấp Kiwi hàng đầu đến từ New Zeland và các nhà nghiên cứu tại Đại học Otago còn chỉ ra việc ăn hai quả kiwi mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng tâm lý và điều hòa huyết áp hiệu quả. Không chỉ được công nhận có hàm lượng calo thấp và chất xơ cân bằng cao, kiwi còn có khả năng tác động trực tiếp đến lợi khuẩn đường ruột và ảnh hưởng gián tiếp tới trục não - ruột .

 “Đặc biệt, Kiwi vàng (Sungold) chứa dồi dào vitamin C hơn cả việc uống một viên thuốc hỗ trợ”, nhóm nghiên cứu tại đại học Otago
“Đặc biệt, Kiwi vàng (Sungold) chứa dồi dào vitamin C hơn cả việc uống một viên thuốc hỗ trợ”, nhóm nghiên cứu tại đại học Otago

Dù đại dịch vẫn còn nhiều diễn biến khó lường, chìa khóa làm chủ cuộc sống vẫn luôn nằm trong tay mỗi chúng ta. Hãy tích cực chăm sóc bản thân, quan tâm đến những người xung quanh và luôn giữ cho bản thân thái độ lạc quan để cùng sớm vượt qua khoảng thời gian khó khăn, bạn nhé!Hy vọng rằng bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích trong việc duy trì sức khỏe tinh thần ổn định trong mùa dịch.

Hoàng Châu
Tin liên quan
Cùng chuyên mục
Đồng hành dinh dưỡng cùng trẻ em trong mùa dịch

Đồng hành dinh dưỡng cùng trẻ em trong mùa dịch

TTTĐ - Ngày 25/9, Bộ Y tế tổ chức lễ phát động chương trình truyền thông nâng cao nhận thức về dinh dưỡng phòng, chống thừa cân béo phì ở trẻ em Việt Nam với chủ đề “Vì một thế hệ trẻ em cao lớn chuẩn BMI - Đồng hành dinh dưỡng cùng con trong mùa dịch”.
Tháng bệnh Alzheimer thế giới, đừng quên chăm sóc sức khỏe tâm trí

Tháng bệnh Alzheimer thế giới, đừng quên chăm sóc sức khỏe tâm trí

TTTĐ - Hiện nay, hầu hết mọi người đều nhận thức được tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe thể chất, thông qua việc chia sẻ những bí kíp để giữ dáng, chế độ ăn kiêng phù hợp và đăng ký những khóa tập luyện với chuyên gia. Một tín hiệu đáng mừng rằng, chúng ta đang dần chú ý nhiều hơn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần và học cách chăm sóc cơ quan quan trọng nhất của cơ thể con người, đó là não bộ.
Tin khác
[Xem thêm]
3 chìa khóa vượt qua căng thẳng tâm lý trong mùa dịch

3 chìa khóa vượt qua căng thẳng tâm lý trong mùa dịch

TTTĐ - Trong giai đoạn giãn cách xã hội, việc hạn chế ra ngoài và phải loanh quanh 24 giờ trong bốn bức tường khiến không ít người rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, thậm chí trầm cảm. Do đó, việc đảm bảo sức khỏe tinh thần đang trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tham khảo ngay 3 bí quyết dưới đây để duy trì cơ thể khỏe mạnh cả về mặt thể chất lẫn tinh thần trong bối cảnh đại dịch.
Tăng cường miễn dịch, tránh thừa cân, béo phì cho trẻ trong mùa dịch

Tăng cường miễn dịch, tránh thừa cân, béo phì cho trẻ trong mùa dịch

TTTĐ - Giữa bối cảnh đại dịch Covid-19, sức khoẻ đang là mối quan tâm hàng đầu, đặc biệt là với trẻ em - đối tượng dễ bị tổn thương. Các phụ huynh hãy tham khảo thêm những khuyến nghị của chuyên gia để xây dựng cho trẻ chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tăng sức đề kháng nhưng tránh thừa cân, béo phì.
Abbott và Shopee chào đón Ngày Dinh dưỡng Gia đình, khuyến khích người Việt ăn uống hợp lý và sống lành mạnh

Abbott và Shopee chào đón Ngày Dinh dưỡng Gia đình, khuyến khích người Việt ăn uống hợp lý và sống lành mạnh

TTTĐ - Abbott, công ty chăm sóc sức khỏe hàng đầu thế giới phối hợp cùng với Shopee, nền tảng thương mại điện tử hàng đầu tại Đông Nam Á và Đài Loan (Trung Quốc), triển khai các hoạt động cải thiện toàn diện chế độ dinh dưỡng cho người Việt ở mọi lứa tuổi. Theo đó, “Dinh dưỡng trọn vẹn cho cả gia đình” là chiến dịch đã được khởi động trên 6 quốc gia và dự kiến sẽ xuất hiện tại Việt Nam trong Ngày hội Shopee Super Brand vào tháng 5 này.
Khám phá những trang trại trồng việt quất đẳng cấp thế giới

Khám phá những trang trại trồng việt quất đẳng cấp thế giới

TTTĐ - Không chỉ có hương vị thơm ngon, quả việt quất còn có lợi cho sức khỏe và được xếp vào danh sách những loại trái cây được người tiêu dùng yêu thích nhất. Để trồng việt quất đạt chuẩn chất lượng tuyệt đối, các trang trại phải đáp ứng rất nhiều yêu cầu từ giám sát thời tiết đến chất lượng đất, đồng thời tuân thủ các quy định nghiêm ngặt về an toàn thực phẩm.
Sự thật về việt quất đông lạnh

Sự thật về việt quất đông lạnh

TTTĐ - Bên cạnh vị ngon vô cùng hấp dẫn, quả việt quất từ ​​lâu đã được coi là “siêu trái cây” chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu và chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Mách bạn thứ quả ngoại nhập sở hữu công dụng siêu việt với sức khỏe phụ nữ

Mách bạn thứ quả ngoại nhập sở hữu công dụng siêu việt với sức khỏe phụ nữ

TTTĐ - Là trái cây nhập khẩu nên việt quất vẫn còn khá xa lạ với người dân Việt Nam, nhiều người vẫn còn do dự trước giá cả khá “chát”, hoặc trước màu xanh khác lạ của việt quất. Tuy nhiên, đây là một loại trái cây vô cùng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt chị em phụ nữ lại càng không nên bỏ qua.
Xem phiên bản di động